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別說疫情期間運動限制變多了，就算沒疫情以前，就算買了超美運動服、制定好詳盡的運動企劃，雙手握拳下定決定要動起來，但還是會找盡各種理由怠惰，減肥跟運動永遠都是明天的事，但轉眼夏天在即，泳衣廣告、瘦身影片不斷洗版，再看看秋冬累積的小肚腩實在很心慌，但不要怕！Dappei 整理了營養師親自傳授的「鮮奶輕運動法」筆記大滿貫，連懶人菜單都列好了。（圖源：楊丞琳 IG）
運動計畫總是擺盪，除了很難動起來以外，就是體力跟不上目標、運動會總是鐵腿好幾天而延遲計畫，或是運動完反而吃更多，或者對於運動應該搭配的飲食不熟悉而讓運動前功盡棄，這些都是許多人常遇見的情況，其中，看到健身需要配合的講究飲食，也是讓許多人望之卻步的原因之一，但其實，新手還是有很簡單的健身飲食方式讓你事半功倍！營養師杯蓋就建議可以嘗試用「鮮奶」作為運動補給，不僅可輕鬆攝取到蛋白質、醣類、水和微量營養素（尤其是鈣）的天然營養組合，更有提升耐力、幫助運動後恢復等好處。（圖源：ELLA IG）
▎輕運動族喝鮮奶的好處及原因
✔ 乳糖及高補水效果幫助延長耐力
鮮奶中的乳糖可做為能量來源，以此維持運動的續航力，且鮮奶可以促進水合作用，保留水分效果更勝過純水，進而減少體液流失對耐力的損害。
✔ 鮮奶的營養可幫助運動後恢復
長時間的運動下，會讓肌肉發生變化，因此運動前可以補充鈣質來調節細胞興奮性，且有助降低抽筋的機會。而運動後肌肉中結構會有受損，需要去除、修復或更換，因此運動後飲用牛奶可幫助骨骼肌修復和重塑，讓身體恢復。
✔ 鮮奶的營養比例適合不懂營養計算的新手
運動後要適量補充醣類及蛋白質的比例，剛好與牛奶差不多，適合不熟悉營養素計算的輕運動族。（圖源：利眾公關提供）
▎輕運動族的運動營養準備，輕卡鮮奶點心餐懶人包
現代人生活忙碌，或許沒有多餘精力準備營養餐，或是租屋族因為空間關係也不方便準備，因此善用好取得的牛奶作為營養來源就非常適合。營養師杯蓋建議，輕運動族以「一天兩份奶」（大約 480 毫升）來奠定身體基礎，再搭配規律運動習慣雙管齊下，更輕鬆的實踐運動計畫！（圖源：利眾公關提供）
想要嘗試懶人的運動餐，可以參考以下點心並搭配鮮奶一起享用：
1. 全穀或水果 + 地瓜、燕麥 3 匙、香蕉 擇一
2. 豆魚蛋肉 + 雞蛋 2 顆、雞胸肉、魚蝦 擇一
Dappei 結語：
健康瘦身需要一些時間，夏天快到了是時候超前部署了！隨手可得的牛奶營養餐簡單又方便，我們海邊見！
文字編輯：Sofie / 方形封面圖源：楊丞琳 IG
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